backward hold的意思|示意
反向锁定
backward hold的用法详解
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Backward hold是一种极具挑战性的体操动作，是一种主要依靠肌肉力量来做的动作，其既包括肩膀和上臂的力量，又包括腹肌的功能。
首先，该动作需要仰卧在地面上，双脚并拢，上身向后仰，双手张开至肩宽处，双手以肩宽的宽度伸向后部尽量贴合地面，实现贴地的压力。随后，双肩尽量向下拉伸，肩膀尽量平衡，肩部及上臂要求保持一定程度的贴地压力，平衡平稳，同时要求腹肌紧绷，张力保持，不得蹬腿，保持身体位置动态稳定，双肩尽量维持在贴地位置。保持5-10秒，放松身体，重复动作若干次即可。
Backward hold的益处不仅是能够锻炼肌肉力量，还可促进血液循环，加强支撑脊椎的肌肉稳定和支撑力，促进脊椎血液循环，强化肩关节稳定性和力量，有助于改善背部拉伤等健康问题。
'backward hold相关短语
1、 twist backward and hold wrist 反缠拿腕
2、 hold backward stick firmly 带住杆