calf raise的意思|示意
负重起踵
小腿上提
提踵
calf raise的用法详解
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Calve raise，又名为山羊蹲，是一种以驼蹲为基础的练习，可以用来帮助增强人们的腿部力量和稳定性。它的运动方式是轻轻蹲下，先弯曲膝盖，再跳起来，使膝盖处于尽可能大的角度。
Calve raise具有这样几个优点：第一，它能够着重训练腿部和腰部部位；第二，它能够有效地改善肌肉的力量；第三，有助于增强关节的灵活性和稳定性；最后，它也可以有效地提高心肺的耐力。
Calve raise的运动步骤如下：
1. 坐在地板上，双脚并拢，距离肩宽；
2. 紧紧抓住墙壁或杆子两侧，利用肩膀和背部肌群做支撑；
3. 用膝盖和脚趾向下发力，使上身稳定，蹲下，然后将膝盖尽量弯曲，边保持上半身稳定；
4. 然后转动脚踝，将膝盖尽量伸开，边跳起来，形成一个山羊蹲；
5. 最后，踩下脚趾，将膝盖和腰部逐渐地放松，这样就完成了一次山羊蹲的运动。
Calve raise的运动要求力量及稳定性良好，所以它并不是一个适合初学者的练习。新手可以先尝试蹲下，然后当你的腰部变得更加稳定时才开始山羊蹲的练习。同时，一定要注意身体的状态，如果发现自己的力量仍不足以完成这个动作，请勿强行操作，以免受伤。
'calf raise相关短语
1、 Seated calf raise 坐姿提踵,坐姿负重提踵
2、 Standing Calf Raise 站姿哑铃小腿提踵,站姿提踵,而且站姿提踵
3、 Weighted Donkey Calf Raise 骑人提踵
4、 Seated Machine Calf Raise 坐姿小腿提踵
5、 alternating seated calf raise 坐姿交互提踵