cogwheel breathing的意思|示意

美 / ˈkɔɡwi:l ˈbri:ðɪŋ / 英 / ˈkɑɡˌhwil ˈbriðɪŋ /

间断呼吸；波状呼吸

英语单词cogwheel breathing的用法讲解

cogwheel breathing是一种有节律的呼吸技巧，在20世纪60年代由哈佛大学的士兵训练室提出，是一种平静心态的精细管理方法。

Cogwheel breathing的基本方法：

1. 坐着，平静的闭上眼睛，将自己的脑海集中于一个中心思想。

2. 调整呼吸，注意体会身体的动作。

3. 将自己的思维以节律的速度调节为深呼吸：先以思想感受体内的气流，然后释放呼出，再以思想感受体内的空气，重新呼入。

4. 继续保持这种节律呼吸，准确度控制在5-8次每分钟。在整个过程中，可以重复“我是”两个字，维持这种节奏，给自己增加冥想的感觉。

Cogwheel breathing有助于改善睡眠质量，提高注意力，提升记忆能力，改善血压和心率，促进身心平衡。它也可以有助于缓解焦虑和紧张不安的情绪，让人们从心理上和身体上得到放松。