cross face hammer的意思|示意

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Cross Face Hammer

Cross face hammer，又称跨脸锤，是一种重视健身，练习拳击的训练方法。其实这种训练方式十分简单，就是利用一个重物，以及拳击技巧，使自己的手腕、手肘、肩部进行强度训练，以增强手臂力量。

练习方法：

1、首先用一个重物或你可以把重物包裹在一块布中，例如一个成人用的乒乓球拍，十斤铁锤，一磅板斧等等，放在你的肩部左右两侧，然后将拳头放在靠近脸部的位置，右腿向前伸出稍微屈曲，左腿稍微向前屈膝，双手向前伸出，左右拳头慢慢的敲打重物，一次敲打一个小时，重复几次，以此来练习力量和弹性。

2、然后，练习者以右腿和左腿分别迈出大步，站立在训练器械前，双手抓取训练器械，头部偏斜向前，腰部略微弯曲（就像拳击技巧中的“变换姿势”一样），然后，使用右腿向前伸出，脚尖离地，左腿做出抬起动作，将双臂的重物拉到右腿上方，左右拳头同时击打重物，一次击打一分钟，可以重复多次，以此来练习腰部力量，双臂力量和拳击技巧。

3、最后，可以使用两个训练器械，用左腿站立，以右腿和左腿分别向前迈出大步，将双手抓取训练器械，头部偏斜向前，腰部略微弯曲，使用右腿向前伸出，然后，右右拳头同时击打两个训练器械，一次击打一分钟，可以重复多次，以此来练习体术技巧和双臂力量。

Cross face hammer这项训练大大增强了练习者的力量，肌肉紧实，改善肌肉不平衡，可以解决长期使用双臂的人比较容易出现的僵硬和肌肉疲劳的问题。当你完成训练时，你可以感受到手臂的力量有了很大的提高，而且肩部也更有力，腰部和腿部也更有劲，从而提高运动员的拳击技术。