hack squat的意思|示意

美 / hæk skwɔt / 英 / hæk skwɑt /

[体]体后硬拉

Hack Squat是一个非常有力的复合运动，它可以增加腿部肌肉及腿部力量，帮助消除腿部僵硬，以及提升跳跃能力和爆发力。

Hack Squat的动作要领是：首先，站在两个距离腿距离约为20-30厘米的平台上，将脚尖朝向前，膝盖轻轻降下，同时双臂伸直，平放在两边的护栏上，然后用落地的重量将臀部慢慢拉伸，以便将腿、臀部以及背部的肌肉完美完成运动。

Hack Squat也可以用于五十块钱型或乐高型杠铃，这样可以增加负重量，进一步加强肌肉力量，而且必须确保动作正确，抬起脚踝，不要双腿并行，否则会增加腰部压力，而不是腿部力量。

总的来说，Hack Squat是一个有效的腿部力量训练运动，可以帮助改善腿部力量、爆发力及柔韧性。它也可以帮助强化腹肌、臀肌和背肌等上肢肌肉，所以它也是一个涵盖全部肌肉群的运动，可以改善全身力量，促进身体健康及美观。

1、 barbell hack squat 杠铃后拉深蹲,杠铃哈克深蹲