outer hamstring的意思|示意

美 / ˈautə ˈhæmstriŋ / 英 / ˈaʊtɚ ˈhæmˌstrɪŋ /

[医] 外侧ё绳肌腱

英语单词outer hamstring的用法讲解

Outer hamstring是解剖学上称为“biceps femoris”的部位，也就是大腿后侧的肌肉。这个肌肉有两个部分：long head和short head，其中long head位于outer hamstring。

在运动训练中，outer hamstring经常用于直腿硬拉、深蹲和俯身划船等动作中。这个肌肉的作用是将髋关节伸直和膝盖屈曲。

如果你想要加强外侧半腱肌，可以进行单腿硬拉、单腿深蹲和半蹲等单腿训练动作。此外，加入偏心锻炼能够更好地锻炼这个肌肉。比如在直腿硬拉时，可以将重量偏移到一侧，使该侧的外侧半腱肌更受挑战。

总之，了解outer hamstring的用法及其训练方法可以帮助你更好地进行下肢训练，提高肌肉的稳定性和力量。

1、 hamstring outer 外侧腘肌腱