partial squat的意思|示意

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英语单词“partial squat”的用法讲解

“Partial squat”是指半蹲式深蹲练习，是一种重要的下肢力量训练方法之一。该训练通过提高股四头肌、臀肌和大腿肌肉群的力量，有助于提高体能水平，增强跑步、跳跃和田径等运动的表现。

具体来说，partial squat训练可以分为两种形式：带重量的半蹲式深蹲（barbell partial squat）和不带重量的半蹲式深蹲（bodyweight partial squat）。在半蹲式深蹲练习中，脚掌宽度约为肩宽，膝盖微屈，下蹲时臀部后缩，上身微前倾，保持腹部和背部肌肉的紧张。同时，为了保持肌肉的最大收缩状态，每组练习约12到15次。

需要注意的是，半蹲式深蹲练习需要在稳定的底层上进行，且需要根据自己的身体状况、体能水平和训练目标来选择合适的重量和组数。此外，在进行该训练时也要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过分用力或造成肌肉拉伤等坏处。

总结起来，“partial squat”是一种有效的下肢力量训练方法，能够提高肌肉力量，增强运动表现。但是在练习时需要注意选择合适的重量和组数，并保持正确的姿势和呼吸方式，避免造成伤害。