erector-muscle的意思|示意

美 / ɪ'rektərm'ʌsl / 英 / ɪ'rektərm'ʌsl /

n. 竖立肌

Erector-Muscle（阳起肌）是一种让你获得更快，更自然的肌肉发育和发展的训练方法。它是一种针对肌肉特殊区域的特殊训练方法，能够增强肌肉的张力，增强其力量，减少其酸痛感，并促进肌肉的生长发育。

Erector-Muscle的训练方法包括：静态拉伸、动态拉伸、推拉训练、力量训练、运动训练和热身操等。其中，静态拉伸是指展开肌肉，保持其最大伸展态的动作，例如腹肌拉伸。这种训练需要持续保持一定时间才能达到最高发挥，常常能帮助你找到肌肉运动的正确技巧。

动态拉伸是指通过不断变化身体姿势，使肌肉处于拉伸状态，从而达到增强运动能力和活动范围的目的。这种训练也可以帮助你改善你的运动，提高你的灵活度和耐力水平。

推拉训练是指一种利用器械的训练方法，通过推拉训练，能够有效地增强肌肉的力量、耐力和弹性等方面，其中包括哑铃推举、卷腹、俯卧撑等动作。如果结合其他的训练形式，推拉训练能够提高肌肉的抗负荷能力，让你更容易完成较难的运动。

力量训练是指一种运动训练，通过不断变化的负荷力量和运动频率，来增强你的筋肉力量，提高你的肌肉耐力，以及有效地改善你的灵活度。这种训练的目的是增加你的肌肉耐力和力量，以及让你的身体有更加整体的状态。

运动训练是指一种通过训练强度，维持一定有氧耐力，并达到持久运动状态来增强肌肉力量、耐力和灵活性的训练方法。这种训练能够增强肌肉的力量与耐力，减少肌肉疼痛，提高身体肌肉的协调性，增强运动效率。

最后，热身操是指在运动前，通过活动手臂、腿和背部等肌肉群来热身的训练方法，例如慢跑、动态拉伸、力量训练等。这种训练可以帮助你促进血液循环，加快肌肉温度上升，可有效地预防运动损伤的发生，提高运动效率。

总的来说，Erector-Muscle（阳起肌）是一种训练方法，可有效地增强肌肉的力量、弹性和力量耐力，从而提高身体素质。通过运用不同的训练，如静态拉伸、动态拉伸、推拉训练、力量训练、运动训练和热身操等，人们可以更好地了解肌肉的范围，有效地提高肌肉的张力和耐力，促进肌肉的发育成长。

1、 erector muscle 竖立肌,与竖脊肌

7、 erector spinae muscle 竖脊肌,棘肌群